whatsapp icon

Seri Latihan Khusus untuk Pasangan: Tetap Aktif Bersama Selama Kehamilan!

Penulis: DM Mediplus
05 Juli 2023
image cover

Hai, Pasangan Hebat yang Sedang Mengandung! Selamat datang dalam perjalanan menyenangkan menuju kebahagiaan keluarga baru! Tidak perlu khawatir tentang kehamilan membuat kita terjebak dalam rutinitas yang membosankan. Mari kita tetap aktif dan kuatkan ikatan kita dengan serangkaian latihan sederhana yang bisa dilakukan bersama. Siap-siap untuk melangkah dengan ceria!

 

1. Pemanasan Bersama

 

Mulailah dengan pemanasan yang menyenangkan. Duduk berhadapan dengan pasangan, pegang tangannya, dan ayunkan kaki bergantian. Luruskan kaki dan putar pergelangan kaki secara bergantian. Ini akan menghangatkan tubuh sebelum memulai latihan.

 

2. Berjalan Berdua

 

Berjalan-jalan santai berdua adalah cara yang luar biasa untuk tetap aktif sambil berbagi momen romantis. Jelajahi taman, pantai, atau lingkungan sekitar rumah dengan tempo yang nyaman. Selain menyegarkan pikiran, berjalan juga membantu menjaga kesehatan jantung dan memperkuat otot kaki.

 

3. Prenatal Yoga

 

Cobalah yoga bersama untuk menenangkan pikiran dan menguatkan tubuh. Pilih pose yang sesuai dengan kehamilan, seperti Cat-Cow Pose dan Pigeon Pose untuk membuka panggul dan meredakan ketegangan. Jangan lupa bernapas dengan perlahan dan mendalam, seperti saat bersantai di pantai!

 

4. Dancing Time!

 

Musik adalah bahasa cinta, bukan? Pilih lagu favorit dan berdansa bersama! Hindari gerakan yang ekstrem dan pastikan langkah-langkahnya lembut. Dancing dapat membantu menjaga fleksibilitas dan mood yang baik untuk kedua pasangan.

 

5. Squat Berpasangan

 

Berdiri berhadapan dengan pasangan dengan tangan saling berpegangan. Lalu, berjongkoklah secara perlahan bersama-sama. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot panggul dan paha serta membantu dalam persalinan nantinya.

 

6. Senam Kegel

 

Latihan Kegel bukan hanya untuk ibu hamil, tetapi juga sangat berguna bagi pasangan. Lakukan latihan ini bersama-sama dengan mengencangkan otot panggul selama beberapa detik dan kemudian lepaskan. Latihan ini dapat meningkatkan kualitas kehidupan seksual dan membantu pemulihan setelah persalinan.

 

7. Relaksasi dan Stretching

 

Selesaikan sesi latihan dengan relaksasi dan peregangan. Duduk berhadapan dengan pasangan dan coba pijat bahu atau punggung satu sama lain. Lalu, perlahan melakukan peregangan untuk membantu mengurangi ketegangan dan membuat tubuh terasa segar.

 

Catatan Akhir:

 

Latihan bersama pasangan selama kehamilan adalah cara yang indah untuk memperkuat ikatan emosional dan fisik sebelum bayi datang ke dunia. Ingatlah selalu untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai latihan ini, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jangan memaksakan diri dan dengarkan tubuh Anda. Selamat bersenang-senang dan semoga perjalanan kehamilan Anda penuh dengan kebahagiaan dan cinta!

Artikel Lainnya
Mengajarkan Kemandirian pada Anak dengan Pendekatan yang Tepat
Mengatasi Mual dan Muntah Selama Kehamilan: 10 Tips yang Bermanfaat
Persiapan untuk Persalinan: Mengenal Persiapan Fisik dan Psikologis untuk Trimester Kedua
Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital: Meningkatnya Kasus Gangguan Kesehatan Jiwa pada Tahun 2023
Panduan Mengenali Gerakan Janin: Mengenali Gerakan Janin yang Normal dan Tanda-tanda Penting di Trimester Kedua
Aplikasi EMR sekarang sudah ada di playstore dan appstore
Perencanaan Kamar Bayi: Memanfaatkan Saran dan Inspirasi Desain untuk Ibu Hamil
Idap Gejala Usus Buntu, Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Jangan Panik! Kini Hasil Rekam USG 4D Sudah Bisa Disimpan di Smartphone!
Membangun Rencana Persalinan yang Lebih Baik: Perbedaan Antara Persalinan Normal dan Caesar
Menghadapi Perubahan Fisik dan Emosional: Tips untuk Menjalani Trimester Kedua Kehamilan dengan Baik
Cara Mengatasi Tantangan dalam Menyusui dan Tips Sukses Menyusui
Kualitas Seorang Dokter Kandungan yang Baik: Apa yang Harus Dicari?
Aktivitas Fisik Aman untuk Trimester Kedua Kehamilan: Olahraga yang Disarankan dan Dihindari
Membangun Hubungan Emosional dengan Bayi Anda sejak Dini
Peran Vital Dokter Kandungan dalam Perawatan Kesehatan Wanita
Mengatasi Kram Kaki dan Nyeri Punggung: Tips Praktis untuk Ibu Hamil di Trimester Kedua
Mengenali Tanda-tanda Pertumbuhan dan Perkembangan Anak yang Sehat
Ini Moms ! Menu Bergizi Ibu Hamil
Tips untuk Mengatasi Kram dan Nyeri Punggung selama Trimester Kedua Kehamilan